| << | Luty 2010 | |
| Pon | Wt | Śr | Czw | Pią | Sob | Nie |
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 |
| 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 |
| 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 |
| 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 |
Księga gości
|
|
|
2009-07-13
Dieta amerykańska
|
6-7 kg w ciągu 3 tygodni
Dieta amerykańska polega na zmniejszeniu liczby kalorii do 1200-1500. Można robić to powoli - co tydzień jeść o 200 kalorii mniej. Po uzyskaniu pożądanej wagi, stopniowo podnosisz kaloryczność posiłków. Unikasz tłuszczów zwierzęcych, tłustych wędlin, nabiału, mięsa. Potrawy gotujesz, dusisz, grillujesz.
Zakazane są
cukier, słodycze, sól, tłuszcze zwierzęce, tłuste wędliny, mięso, mleko i jego przetwory z dużą zawartością tłuszczu.
Wskazane są
pieczywo pełnoziarniste, chude mięso, nabiał i ryby, cebula, kiełki, otręby, drożdże.
Dla kogo
Dla osób z kiepską przemianą materii, mających problemy ze skórą, a także dla zapracowanych - przygotowanie posiłków zabiera bardzo mało czasu.
Zalety
Dieta jest urozmaicona, więc korzystna dla zdrowia. Poprawia przemianę materii, reguluje poziom cukru we krwi, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci.
Nie powinnaś czuć głodu - posiłki, choć niewielkie, jadasz często. Dania są proste i niedrogie.
Wady
Wymaga dokładnego obliczania kalorii i ścisłego przestrzegania pór posiłków.
Dla niektórych ograniczenie do 1200 kcal dziennie może być trudne do wprowadzenia w życie.
Przykładowe menu
* śniadanie (150 kcal): 1/2 grahamki, filiżanka chudego twarożku
* II śniadanie (150 kcal): 2 cienkie kromki chleba razowego, 1/2 szklanki kiełków, 50 g pieczonego schabu
* obiad (350 kcal): średni kawałek mięsa z grilla, kromka chleba razowego, posiekana cebula wymieszana z 1/2 szklanki kiełków
* podwieczorek (100 kcal): kubek chudego jogurtu naturalnego z otrębami
* kolacja (150 kcal): sałatka z kapusty pekińskiej, pomidora, groszku, ogórka, posypana otrębami
* przed snem: napój drożdżowy
|
|
Komentarzy:
1
|
|
2009-05-15
Jak radzić sobie ze stresem prze egzaminem, rozmową o pracę etc
|
1)Oderwij się od książek i idź na spacer, na rower, basen, lub pobiegać - ruch bardzo pomaga (zwłaszcza na świeżym powietrzu) natlenisz mózg, odprężysz się. Nie myśl wtedy o nauce.
2)Ważne jest by uczyć się systematycznie ale nie dłużej niż 3 godziny bez przerwy - po takim czasie wydolność mózgu obniża się i pomimo usilnych starań nauka do głowy nie wchodzi. Najlepiej robić przerwy co godzinę (około 20 min) a co 3 godziny dłuższe.
3)Poproś kogoś żeby zrobił Ci masaż - twoje barki, szyja, ramiona, plecy będą wdzięczne, nie zaszkodzi też masaż stóp
4)Zrelaksuj się podczas ciepłej kąpieli z aromatycznymi olejkami.Najlepsze są zapachy geranium, lawendy, kalenduli i drzewa sandałowego.
5) Nie zapomnij wietrzyć pokoju w którym się uczysz
6)Pij dużo płynów, zwłaszcza wody mineralnej, wywarów z ziół (pomogą Ci się uspokoić i skoncentrować a nie mają skutków ubocznych), zainwestuj też w preparaty witaminowe, zwłaszcza te zawierające magnez
7)Pomocne może się okazać także słuchanie muzyki poważnej - badania pokazują że studenci słuchający Bacha czy Mozarta w czasie lub przed nauką przyswajali o 15% więcej informacji.
8)Chyba najważniejsze: MYŚL POZYTYWNIE - wiele osób nie wieży w swoje siły, zamartwia się - zupełnie niepotrzebnie. To nie jedyny egzamin jaki Cię w życiu czeka i na pewno dasz radę!
9) Nie porównuj się z innymi, wiadomo że Ci zależy na jak najlepszym wyniku ale przede wszystkim sam bądź sobie miarą i oceniaj się według własnych możliwości.
10)Nie ulegaj presji otoczenia - zwłaszcza rodzicom, którzy często przeżywają maturę bardziej niż maturzysta, wpadają w histerie i ciągną go za sobą.
11)Zadbaj o odpowiednie miejsce do nauki - jasne, czyste i najlepiej ciche żeby Cię nic nie rozpraszało.
12)Odżywiaj się z głową: orzech, banany, gorzka czekolada, pieczywo pełnoziarniste, mleko, chude mięso drobiowe, ryby, świeże soki i oczywiście warzywa i owoce - pomogą Ci uzupełnić braki w gospodarce witaminowej, dodadzą energii i nie obciążą organizmu.
Tłuste potrawy, ciężkostrawne posiłki, zbyt duże porcje nie są polecane - organizm będzie je długo i mozolnie trawił zamiast zająć się pochłanianiem wiedzy. Niezalecane są także słodzone napoje gazowane, chipsy, batoniki i inne szybkie przekąski - nie zauważysz że, je pochłaniasz a na co Ci dodatkowe kilogramy? Lepiej w czasie przerwy w nauce zjedz coś ciepłego i wartościowego.
|
|
Komentarzy:
0
|
|
2009-04-20
Mróz szczypiący w nos
|
Jeżeli ktoś jest ciągle na diecie to wtedy o zmarznięcie nietrudno. Jedzenie dostarcza niezbędnych kalorii, a w efekcie działa również jako system grzewczy. Kiedy łapie nas głód a my się dostarczamy mu pożywienia to z pomocą przychodzi mu tkanka tłuszczowa, która stanowi magazyn domowy na czarną godzinę. Dlatego tez najszybciej lodowacieją nam te części ciała, które nie są pokryte tkanką tłuszczowa, tj. czubek nosa, uszy, dłonie, stopy.
A takich dolegliwościach należy pamiętać o tym, żeby nie wychodzić z domu bez śniadania. Dzięki niemu organizm szybko się obudzi, bo już na początku dnia dostanie porządną dawkę niezbędnej energii. Jeżeli zdarzy nam się zaspać, to należy przynajmniej wypić ciepłą herbatę, najlepiej imbirową lub cynamonową, która szybko rozgrzeje. Warto także zmienić swój jadłospis. Przynajmniej dwa razy w tygodniu powinniśmy jeść tłuste ryby, gdyż dzięki zawartości omega 3 wzmocnią twoje naczynia krwionośne. Dzięki temu nie będzie problemów z krążeniem, więc przestajemy marznąć. Staramy się także używać jak najwięcej rozgrzewających przypraw np. imbiru czy goździków. Rezygnujemy z picia napojów z dodatkiem mięty, gdyż ta ma działanie ochładzające.
|
|
Komentarzy:
0
|
|
2009-01-12
Dieta dr Budwig
|
Dieta dr Budwig została opracowana przez wybitnego niemieckiego doktora Johanna Budwig. Owa dieta jest pomocna w leczeniu takich chorób jak: choroba Alzheimera, miażdżyca, nowotwory, alergia,depresja, dermatozy. Dieta w szczególności dostarcza orgaizmowi tłuszcze omega-3, błonnik, węglowodany złożone i antyoksydanty. Leczenie tą dietą jest skuteczne i ma niebywałe efekty.
Podstawowym źródłem energetycznym i równocześnie spalającym zbędną tkankę tłuszczową jest olej lniany. Dieta Dr Budwig katagorycznie zabrania spozywania innych tłuszczów takich jak oleje, margaryny, majonezy. Należy zrezygnować ze smażonych produktów, tłustego nabiału, mięsa.
Olej lniany należy spożywać w postaci tzw Pasty.
Więcej informacji znajdziesz na diety odchudzające.
|
|
Komentarzy:
0
|
|
2008-11-23
Jakie błędy popełniamy?
|
Są to najczęściej błędy w doborze produktów i sposobie przygotowania potraw. Czego powinniśmy unikać w żywieniu naszego dziecka? Przede wszystkim trzeba zrezygnować z Fast-foodów, czyli pizzy, hamburgerów, zapiekanek, kebabów czy frytek. Są to niezdrowe produkty, których nie tylko powinny unikać dzieci, ale również dorośli. Zawartość tłuszczu w tych potrawach jest bardzo wysoka, co powoduje gromadzenie się ‘złego’ cholesterolu. Poza tym zawierają dużą ilość kalorii, są ciężkostrawne i nie posiadają witamin, które są niezwykle ważne w prawidłowym rozwoju młodego organizmu. Także powinno się wyeliminować wszystkie produkty z paczek, czyli np. zupki. Zawierają one środki konserwujące, sztuczny aromat, a niestety żadnej wartości odżywczej. Inne produkty z których powinno się zrezygnować to parówki, tłuste wędliny, wysokosłodzone dżemy oraz nadmierna ilość słodyczy. Każde dziecko uwielbia słodycze, mogłoby je jeść bez końca, ale jako rodzice powinniśmy kontrolować ich ilość. Pozwólmy dziecku cieszyć się dzieciństwem, ale nie doprowadzajmy do sytuacji, kiedy dziecko zjada batonik po batoniku. Innym problemem jest wielkość porcji. Mamy zazwyczaj przesadzają w ilości nakładanego jedzenia, choć intencja wynika z dobrego serca, to niestety przekarmianie szkodzi dziecku. Należy pamiętać, że dziecko ma mniejszy żołądek od dorosłego i nie będzie jeść tak samo dużej porcji, dlatego też musimy zaobserwować jaka ilość wystarcza dziecku i kiedy powie, że jest już najedzone, to nie wmuszajmy mu na siłę kolejnych łyżek. Często złościmy się, że dziecko wybrzydza i nie chce jeść danego produktu (dotyczy to często warzyw), dlatego należy zamiast na siłę zmuszać dziecko do zjedzenia brukselki, to poeksperymentować z innymi warzywami i zobaczyć co zasmakuje naszemu maluchowi.
|
|
Komentarzy:
0
|
|
2008-10-09
UPapa John's nie chce, abyś wiedział, że ...
|
W odróżnieniu od rywalizujących ze sobą łańcuchy, takie jak place, jakie zostały poczynione trochę wysiłku, aby wprowadzić zdrowsze opcje. Po goaded je na ich powolne tempo innowacji, Papa John's nie wprowadzać całego ziarna pszenicy skorupy pizze maja ubiegłego roku. Teraz, jeśli tylko będzie Papa podrzucenie cienka skorupa-Wersja do wymieszać i zmienia recepta na stronach takich jak cheesesticks, które są ładowane z góry więcej niż 2900 miligramów sodu! |
|
Komentarzy:
0
|
|
2008-09-16
Których preparatów powinniśmy unikać?
|
Z pewnością jest grupa środków odchudzających, których powinniśmy się szczególnie wystrzegać. Do grupy tej należy preparat pod nazwą Adipex. Jest on nielegalny w Polce, jednak możemy go bez problemu kupić u naszych czeskich sąsiadów. Wspaniałą moc Adipex zawdzięcza dzięki swojemu składowi, w którym możemy znaleźć fenterminę. Substancja ta jest czystą pochodną amfetaminy, działa na część mózgu, która odpowiedzialna jest za odczucie głodu. Poza tym Adipex posiada właściwości silnie odurzające oraz uzależniające.
W sieci możemy znaleźć poza Adipexem wiele innych nielegalnych preparatów jak Meridia, Lindaxa, Xenical, Meixitang i LIDA. Oczywiście wszystkie te specyfiki są w Polsce nielegalne. Wiele kobiet wierzy w cudowną moc tych leków, jednakże drogie panie zapominacie o jednym ....o konsekwencjach. Nie trudno ich tu nie wymienić, w czasie kuracji 3 h snu to naprawdę wielki wyczyn, poza tym towarzyszą bóle głowy, kołatanie serca, wymioty, mdłości, w niektórych przypadkach może dojść także do śmierci.
|
|
Komentarzy:
0
|
|
2008-09-04
Wspomagacze odchudzania... czyli jak przyspieszyć przemianę materii?
|
Zaliczamy tu szereg wyciągów z roślin jak zielonej herbaty, morszczynu, bluszczu oraz guarany oraz wszelkiego rodzaje spalacze tłuszczu jakimi jest kofeina, CLA, koenzym Q10, L-karnityna, cholina, inozytol, forskolina, tyrozyna, bromelina.
Większość z tych preparatów jest rzeczywiście skuteczna jedynie z połączeniem suplementacji z ćwiczeniami. Obecnie stale jest badana skuteczność spalaczy tłuszczu. I tak w przypadku tak modnej L-karnityny wiele badań dowodzi, że spożywanie L-karnityny zwiększa spalanie tłuszczu, jednakże mniej więcej taki sam odsetek badań donosi, że jej działanie nie przynosi żadnych efektów. Aminokwas ten transportuje tłuszcz do mitochondrium komórki, gdzie z kolei jest on przetwarzany w energię. Na podwyższony poziom L-karnityny w mięśniach może mieć wpływ cholina, która zmniejsza wydalanie L-karnityny o 25-30 %. Warto pamiętać, aby przyjmować preparaty L-karnityny w odstępie 3-6 h przed treningiem, co w konsekwencji będzie sprzyjało zwiększonemu spalaniu tłuszczu podczas maksymalnego jej poziomu we krwi.
Z kolei guarana to jedyny środek spożywczy, który zawiera tak dużą dawkę kofeiny, mniej więcej do trzech razy większą niż kawa naturalna. Guarana działa stymulująco, znosi zmęczenie fizyczne i psychiczne, zwiększa umiejętność koncentracji i zapamiętywania. Kofeina, która pochodzi z guarany słabo się wchłania, toteż jej działanie jest wydłużone nawet do 6h.
Preparaty:
- Bio-CLA,
- Cidrex,
- Cealin,
- CLA 1000,
- L-karnityna,
- L-Carnitine,
- Bell- forma.
|
|
Komentarzy:
0
|
|
| Statystyki |
Liczba osób które odwiedziły mojego bloga:
253
|
Liczba osób które skomentowały mojego bloga:
1
|
|
Liczba osób które wpisały sie do Ksiegi Gosci:
2
|
|
|
Wykop